健康不復胖!日本減重名醫分享【最有效減肥】的「10大飲食習慣」!

每天靠最後的意志力堅持節食+運動的你,是不是越來越想放棄?不論你是甜食控、零食控,還是重口味達人,不同致肥原因都有可能通過「適合自己的方式」實現健康減肥,回到18歲的苗條身形!以下日本減重名醫分享「最有效減肥」的10大飲食習慣,不用挨餓也無需痛苦,堅持就能健康減肥不復胖,一起為夏天努力吧!

 

1.戒掉宵夜
戒掉宵夜,能降低每天的總卡路里攝取量之餘,還能避免脂肪囤積。保證自己第二天起床處於空腹狀態,就能養成吃早餐的習慣,避免中午大吃大喝。

 

2.正餐後才能吃零食
一定要吃零食的話,可將它們安排在正餐後享用。因為正餐已經吃飽了,所以不會一口氣吃下很多薯片餅乾,還可藉此改掉兩餐中間吃零食的習慣。

 

3.放慢進食速度
「不要吃太快」是減肥屆的老生常談,因為吃下食物後,大腦需要20分鐘才會感到飽足感,所以記得放慢進食速度,甚至在用餐到一半時休息一下,這樣就能及時感覺到飽足感,避免進食過量。

 

4.先吃喜歡吃的
「不捨得浪費」是很多人的致肥原因,很多人也會因為不想錯過自己喜歡的食物而進食太多。所以每次吃飯時,記得從「愛吃的、好吃的」東西開始享用,就能避免吃到盤底朝天的狀態。

 

5.紀錄每天吃了什麼
覺得自己吃得不多,但還是瘦不下來?建議這樣的你養成紀錄「飲食日記」的習慣。回頭看看自己每天吃了什麼,才能更好地發現問題調整,並堅守「自己想吃才吃」的原則。

 

6.不要囤零食
假若你是看到視線範圍內有美食,就會衝動飲食的人,請不要在家裡囤零食,家裡存放的食物也要適量,並儘量以「無法立即食用」為原則,採買食材時要事先列好清單,別餓肚子去超市。
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7.清淡飲食
重鹽、重油是很多人的最愛,也是破壞你減肥大計的元兇!建議養成勤查卡路里的習慣,就能嚇退食慾,另外可以改用蒜頭、海苔、醋等調味,讓食物多點香氣和酸味,就能使口感變濃郁。

 

8.循序漸進運動
運動和節食一樣,都不適宜突然嚴格進行。像減肥運動也可以先快走,再跑步,時間和強度也應該循序漸進,每週增加10%時間或強度,逐漸提高運動量,才能持續減重。

 

9.專心進食
「飽了」是個需要專心才能及時收到的信息。所以邊吃東西邊做其他事,往往會導致吃太多也沒有飽的感覺。好好的專心用餐,全心享用美食,才能獲得飽足與滿足。

 

10.少吃多餐
將相同分量的食物,分開幾次進食,會比一口氣吃完維持更長的飽腹感,心情也會更好。只要總進食量不增加,一天吃十餐也無妨。

 

以上,INSERT的夏日减肥tips分享,希望帮到大家。

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text: Vivian Zeng