雖然說減肥是一件需要長遠計畫的事情，但是如果遇到馬上就要出席重要的約會或者活動，想在短時間內快速又健康的瘦身要怎麼辦呢？日前網上流行一種「3日軍隊減肥法」，通過調整日常飲食，達到一週之內快速瘦身的效果。具體食譜是什麼呢？讓我們來看看吧！
https://www.instagram.com/p/BiVGMnyAkr9/?taken-by=thelustlistt
「3日軍隊減肥法」的減重原理是基於間歇性斷食和食材之間的搭配，利用低碳水化合物與食物的化學反應結合的方式讓身體在短時間內體重下降。前三天要嚴格按照食譜進食，每天盡可能多喝水，後四天可以隨便吃但也不要暴飲暴食，保證每天飲食攝入量不超過1500卡路里。
DAY1 第一天
早餐：一杯黑咖啡，一片全麥吐司＋兩勺花生醬，半個西柚
午餐：一杯黑咖啡，半片吐司，1/2罐金槍魚罐頭
晚餐：85g肉（任何肉類都可以），一杯綠葉菜或者青豆，一個蘋果，半根香蕉，冰淇淋 150g
https://www.instagram.com/p/BmqdwVZD7A6/?tagged=themilitarydiet
DAY 2 第二天
早餐：一片全麥吐司，一個雞蛋，半根香蕉
午餐：五片蘇打餅乾，一個雞蛋，一杯原味酸奶
晚餐：兩根熱狗（85g左右），100g西蘭花，半根胡蘿蔔半根香蕉，75g冰淇淋
https://www.instagram.com/p/BBkyp-MqHMv/?tagged=themilitarydiet
https://www.instagram.com/p/BE3lUzXvV8n/?tagged=themilitarydiet
DAY 3 第三天
早餐：五片蘇打餅乾，半片芝士，一個蘋果
午餐：一片全麥吐司，一顆雞蛋
午餐：一罐金槍魚罐頭，半根香蕉，150g冰淇淋
https://www.instagram.com/p/BjVYzipBaUn/?tagged=themilitarydiet
https://www.instagram.com/p/6xIEvPSJWq/?tagged=themilitarydiet
這三天一定要嚴格按照這個食譜吃，因為這個食譜食材之間是有化學效應的，食物的順序也不能變，吃完一樣再吃另一樣！官方介紹的是這三天不需要搭配運動，如果想要更明顯的瘦身效果，也可以適當的加入一些運動，但切記不要劇烈運動。
這個食譜只適用於快速減肥，不建議長期食用。想要擁有完美的身材還是要注意飲食再加上長期堅持運動！
https://www.instagram.com/p/BZ2PduwBw0D/?taken-by=midoricoo
以上就是 INSERT 跟大家分享的健身方法，希望可以幫到大家！
text: Donnie Li info: www.themilitarydiet.com