夏天不減肥，對鏡徒傷悲。 減肥 關鍵在於生活習慣，調整你的吃飯順序就是其一。吃對順序可以讓脂肪比較不易堆積，吃錯順序則會導致吸收過量很容易增磅。這期就教大家正確的就餐順序，邊吃邊瘦！
順位一：湯
減肥最推薦飯前喝一小碗湯，促進胃液的規律分泌，有利消化又有飽足感。但要切記這裡指的是清湯，不是油脂過多或很creamy的濃湯，而且切忌飯後喝湯，否則會稀釋消化液，影響腸胃和減肥。
順位二：蔬菜
減肥原則就是“熱量密度”越低的食物越要先吃，所以高纖的蔬菜一定要先吃！除了有飽足感，這個蔬菜“柵欄“也可以防止之後吃的被過快吸收。選擇水煮/炒的方式，保證少油和蔬果的顏色豐富。
順位三：魚、肉、蛋等蛋白質
這時候胃裡已經有相當的飽足感，就可以開始吃一些高蛋白的食物。需要注意的是不要選擇煎炸的方式，不但增加熱量還會致癌，建議選擇蒸、燉、燜等方式補充每日的蛋白質需要。
順位四：米飯
如果一開始就吃米飯，很容易會吃下過多的熱量，而且會導致血糖快速上升，並刺激體內胰島素的分泌，進而導致脂肪堆積。最後吃就能避免吃太多澱粉熱量過多，選擇糙米效果更佳。
順位五：水果
很多人認為飯前吃水果能幫助消化。但若以減肥的概念來看，建議水果放在最後吃，因為如果是空腹吃水果，其實很容易使血糖上升，並刺激胰島素的分泌，並不利於減肥。建議選擇甜度低的水果飯後吃。
以上，INSERT的夏日減肥tips，和大家分享！
Text: Vivian Zeng Photo: google image，林可彤Hope Lin@Facebook