每天靠最後的意志力堅持節食+運動的你，是不是越來越想放棄？不論你是甜食控、零食控，還是重口味達人，不同致肥原因都有可能通過「適合自己的方式」實現健康減肥，回到18歲的苗條身形！以下日本減重名醫分享「最有效減肥」的10大飲食習慣，不用挨餓也無需痛苦，堅持就能健康減肥不復胖，一起為夏天努力吧！
1.戒掉宵夜
戒掉宵夜，能降低每天的總卡路里攝取量之餘，還能避免脂肪囤積。保證自己第二天起床處於空腹狀態，就能養成吃早餐的習慣，避免中午大吃大喝。
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2.正餐後才能吃零食
一定要吃零食的話，可將它們安排在正餐後享用。因為正餐已經吃飽了，所以不會一口氣吃下很多薯片餅乾，還可藉此改掉兩餐中間吃零食的習慣。
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3.放慢進食速度
「不要吃太快」是減肥屆的老生常談，因為吃下食物後，大腦需要20分鐘才會感到飽足感，所以記得放慢進食速度，甚至在用餐到一半時休息一下，這樣就能及時感覺到飽足感，避免進食過量。
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4.先吃喜歡吃的
「不捨得浪費」是很多人的致肥原因，很多人也會因為不想錯過自己喜歡的食物而進食太多。所以每次吃飯時，記得從「愛吃的、好吃的」東西開始享用，就能避免吃到盤底朝天的狀態。
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5.紀錄每天吃了什麼
覺得自己吃得不多，但還是瘦不下來？建議這樣的你養成紀錄「飲食日記」的習慣。回頭看看自己每天吃了什麼，才能更好地發現問題調整，並堅守「自己想吃才吃」的原則。
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6.不要囤零食
假若你是看到視線範圍內有美食，就會衝動飲食的人，請不要在家裡囤零食，家裡存放的食物也要適量，並儘量以「無法立即食用」為原則，採買食材時要事先列好清單，別餓肚子去超市。
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7.清淡飲食
重鹽、重油是很多人的最愛，也是破壞你減肥大計的元兇！建議養成勤查卡路里的習慣，就能嚇退食慾，另外可以改用蒜頭、海苔、醋等調味，讓食物多點香氣和酸味，就能使口感變濃郁。
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8.循序漸進運動
運動和節食一樣，都不適宜突然嚴格進行。像減肥運動也可以先快走，再跑步，時間和強度也應該循序漸進，每週增加10%時間或強度，逐漸提高運動量，才能持續減重。
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9.專心進食
「飽了」是個需要專心才能及時收到的信息。所以邊吃東西邊做其他事，往往會導致吃太多也沒有飽的感覺。好好的專心用餐，全心享用美食，才能獲得飽足與滿足。
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10.少吃多餐
將相同分量的食物，分開幾次進食，會比一口氣吃完維持更長的飽腹感，心情也會更好。只要總進食量不增加，一天吃十餐也無妨。
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以上，INSERT的夏日减肥tips分享，希望帮到大家。
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text: Vivian Zeng