Kelly 健身教學|3個簡單動作 練就Q彈緊致翹臀不粗腿

「前凸後翹」 是每個女孩子夢想的完美身材。特別是翹臀,對於亞洲人而言,身材較苗條,是很難天生就擁有的。但是,翹臀是可以在後天練就的,而且只要掌握對的方法還能保持腿的線條,不會變粗。很多女生做翹臀動作的時候,會感覺大腿在用力而不是臀部在用力,大腿很容易因此變粗。

INSERT 請來多伦多健身專業教練 Kelly,來為大家示範3個簡單的動作,如何練就Q彈緊致翹臀,不粗腿。详细的請看 Kelly 的示範影片,大家也可以跟著教學影片,一起動起來。

動作一:臀橋 外展   
️每次拱起的時候呼氣,小腹收緊,做外擴動作的時候保持臀部收緊。

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動作二 三:後踢腿 + 畫圈 
️确定手腕和肩膀要在同一條線,膝蓋和跨也要保持在同一條線,做的時候保持小腹收緊,身體盡量保持平衡不要弯曲。

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這3個方便有效動作,無論是在健身房還是在家,都可以輕鬆完成,在夏天到來前,大家趕快動起來練就令人羨慕的翹臀吧!

Video: Kelly Text: Janice