Kelly 健身教學 | 3招讓你告別腹部「​游泳圈」,变身马甲线女神迎接夏天!

經過了一整個冬天,是不是有很多女生像小編一樣胖了一圈。都說三月不減肥五月徒傷悲,眼看天氣回暖,衣服也變得越來越薄越來越露,再不減肥就遮不住身上的肉了!今天 INSERT 請來多倫多專業健身美女教練 Kelly 來教大家3個動作,讓你告別腹部游泳圈,變身馬甲線女神迎接夏天!

動作一:Candlestick
左右腿個做三組,每組10次

兩腿分開一隻腿跪著和胯部呈一條直線,另一只腳側面伸直,雙手舉過頭頂(注意保持挺胸,不要駝背),然后往伸直腿的反方向做側彎動作。保持小腹收緊,身體保持平衡。

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動作二:Elbow to Knee
動作做三組,每組15次

首先側躺,用一隻手肘支撐起身體,注意手肘和肩膀要呈一條直線。朝上的腿向上抬起,用膝蓋去碰手肘,然後再伸展開。

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動作三:Hip Dips
動作做三組,每組14次

首先先做平板支撐的動作,不要塌腰或者翹屁股,保持背部與臀部是一條直線。然後在平板支撐的基礎上身體左右擺動

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每天堅持這三組動作,等夏天來到時,就可以毫無壓力的穿 Bikini 和露臍裝啦!

Video: Derek Zhao  Model: Kelly  Text: Donnie Li