Kelly 健身教學 | 上班族必學!不用去健身房也可以擁有好身材!

很多上班族都有著這樣的困擾,不是不想健身而是平時工作繁忙根本沒有時間去健身房。多倫多專業健身美女教練 Kelly 來教大家3個在辦公室就能完成的健身動作,讓你不用去健身房也能運動身體,保持好身材!就讓我們一起來看一下吧!

動作一:Chair Squats
動作做三組,每組15次

這個動作只需要找一把穩固的椅子就可以完成,基本上是利用凳子來做深蹲的動作。做的過程中保持小腹收緊,不要駝背,保持胸部挺直。用椅子的幫助,可以讓深蹲的動作更加標準,並且不會對膝蓋有太大的壓力。

動作二:Mountain Climbers
動作做三組,每組20次

兩隻手放在椅子上,腹部收緊(注意不要塌腰),兩腿交替用膝蓋往前頂。這個動作能很好的鍛鍊我們的腹部。

動作三:Knees In & Out
動作做三組,每組15次

坐在椅子前半部分,兩手扶在椅子側面作為支撐。雙腿重複伸直和向腹部收的動作,利用腹部力量把雙腿收回來。這個動作可以很好的鍛鍊到下腹部。

平時上班坐一整天,不妨找時間運動一下,讓身體更加有活力吧!

Video: Derek Zhao  Model: Kelly  Text: Donnie Li