進食「坐姿不良」會導致發胖?!三大健身減肥必讀【健康Tips】分享~

健康飲食+定時健身已經是現代人減肥的努力基本步,但為何付出同樣努力,別人卻比你更易養成易瘦體質和健康肌膚?這期INSERT專訪專業健身達人和營養師,為大家總結出三大有助養成易受體質和健康體態的小tips,讓你的減肥努力更是事半功倍!!

1. 端正進食坐姿

研究證實,進食時坐姿端正,容易更快感受到飽腹感,因為身體端正食物也比彎腰駝背時更容易順利吸收消化,從而更快吃飽。因此專家建議,注意端正自己的進食坐姿,能有效降低和控制食量,防止發胖。

2. 善用奇異果

營養師引述相關研究報告指出,富含膳食纖維的奇異果除了有助緩解便秘和降低血膽固醇外,其中含有的葉綠素更可以有助抑制癌細胞的形成及增殖,預防大腸癌。除了當水果食用,也推薦將奇異果打成泥醬醃肉15-20分鐘,其中的果酸不僅可讓肉質變軟,還散發一股淡淡的果香味。不只熱量低,更能預防癌症。

3. 運動前吃點葡萄

運動鍛鍊能有助提升血液循環,但激烈運動也有可能導致細胞損害。研究報告證實,運動前進食適量葡萄或一小盒葡萄乾,裡面所含的抗氧化物可以防止導致細胞氧化的自由基產生,從而減少因為激烈運動而常見的細胞損害。

以上,INSERT的健康tips分享。

Text: Vivian Zeng