健康飲食+定時健身已經是現代人減肥的努力基本步，但為何付出同樣努力，別人卻比你更易養成易瘦體質和健康肌膚？這期INSERT專訪專業健身達人和營養師，為大家總結出三大有助養成易受體質和健康體態的小tips，讓你的減肥努力更是事半功倍！！
1. 端正進食坐姿
研究證實，進食時坐姿端正，容易更快感受到飽腹感，因為身體端正食物也比彎腰駝背時更容易順利吸收消化，從而更快吃飽。因此專家建議，注意端正自己的進食坐姿，能有效降低和控制食量，防止發胖。
2. 善用奇異果
營養師引述相關研究報告指出，富含膳食纖維的奇異果除了有助緩解便秘和降低血膽固醇外，其中含有的葉綠素更可以有助抑制癌細胞的形成及增殖，預防大腸癌。除了當水果食用，也推薦將奇異果打成泥醬醃肉15-20分鐘，其中的果酸不僅可讓肉質變軟，還散發一股淡淡的果香味。不只熱量低，更能預防癌症。
3. 運動前吃點葡萄
運動鍛鍊能有助提升血液循環，但激烈運動也有可能導致細胞損害。研究報告證實，運動前進食適量葡萄或一小盒葡萄乾，裡面所含的抗氧化物可以防止導致細胞氧化的自由基產生，從而減少因為激烈運動而常見的細胞損害。
以上，INSERT的健康tips分享。
Text: Vivian Zeng