以為「選擇不甜的水果」就不會胖嗎?專業減重醫師分享【最不致肥水果】名單!!

「以水果代替正餐不但不能減肥,還有可能增磅」已經被大家所接受,但大家普遍認為「甜度不高的水果,就可以相對放膽吃」的想法,其實也是很大誤區!專業減肥醫生指出,吃起來不甜的水果,往往可能含有更高糖分,無形中變成真正的致肥元兇!

專業減重醫師分享,水果會不會致肥的關鍵在於「熱量」,而不在於我們主觀感受到的「甜度」!因為水果的甜度不只關乎於量,更在於糖的比例,水果的糖分來源分為果糖、蔗糖及葡萄糖,3種每g的熱量都相約,但在等量情況下吃起來甜度會是果糖>蔗糖>葡萄糖,也就是相同糖量均為5g情況下,果糖4g、葡萄糖1g的水果,就會比果糖1g、葡萄糖4g的水果讓人覺得甜,但實質兩者熱量都是20大卡。

醫師建議要減肥的話,除了要避開糖分含量過高的水果,如香蕉、芒果和榴槤等,也要避開高GI的水果,如熟香蕉跟木瓜等。此外每天的水果進食量應該控制在兩個拳頭大小之內,在兩餐之間進食,就能避免致肥,且幫助養成易瘦體質。

以上,INSERT的減肥tips分享,希望幫到大家。

Text: Vivian Zeng