食極唔肥?!專家公開養成「易瘦體質」的5大關鍵!

為什麼身邊總有這樣的朋友:不怎麼運動、愛吃零食,卻身形勻稱,甚至纖瘦?其實保持身材的關鍵不在於吃多少,而在於怎麼吃。只要養成良好的飲食習慣,提高身體的基礎代謝率,讓每天消耗的熱量高於攝入的熱量,即使不運動也能輕鬆瘦下來。馬上跟INSERT學習如何養成這樣的「易瘦體質」吧!

 

關鍵一:要吃早餐
經過一晚的睡眠,腸胃清空了身體的代謝率也會變低。如果不早餐補充能量,身體的燃脂速度也會隨著代謝變慢,到午飯時也會因此攝取過多熱量,所以養成「易瘦體質」的第一步,就是一定要吃早餐。相比常見重碳水化合物的早餐,更推薦側重蛋白質的早餐。除了因為蛋白質有助合成肌肉,身體在消化蛋白質時也會消耗更多熱量,有效提升新陳代謝率。

 

關鍵二:纖維攝取
便秘是減肥大敵,如果排泄物積聚停留在腸道內,除了會影響腸道感覺神經和蠕動功能,還會令身體積聚毒素,導致代謝變差。飲食方面需要注意的是多攝取食物纖維,除了能刺激大腸肌肉蠕動,改善便秘,食物纖維的吸水性也有助提升進餐時的飽足感,避免攝取過多熱量,並通過減緩糖類能量的釋放速度控制食慾。所以多攝取食物纖維也是養成「易瘦體質」的關鍵。

 

關鍵三:少食多餐
提升身體基礎代謝率,養成「易瘦體質」的另一關鍵,就是少食多餐。為什麼有的人總是在吃東西卻很瘦?因為將同樣份量和熱量的食物多分幾餐進食,就會比分三餐進食更能保持身體的新陳代謝水平。想提升代謝和燃脂速度,可以在早上10-11點和下午3點加餐,還能避免午餐和晚餐攝取過量熱量。

 

關鍵四:不要節食
很多人盲目節食反而越減越肥,原因就在於身體攝取熱量不夠,能量不足就會導致身體基礎代謝率和燃脂速度降低,而且還會導致每次進食時身體養成要攝取更多能量作儲備的習慣,從而養成「易胖」體質。所以一定要小心節食或者短時間內會瘦下來,但隨後就會導致代謝速度變慢,體內積聚的熱量和脂肪難以消耗,造成反彈。

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關鍵五:最少睡八小時
睡眠充足是維持身體基礎代謝率的另一關鍵。我們在睡眠時會分泌一種叫生長激素的荷爾蒙,當生長激素分泌不足時,基礎代謝率就會下降。另外需要注意的是生長激素不是睡著了就會分泌,它的主要分泌時間在晚間十一點至淩晨一點,所以每天最好按時休息,保證7-8小時睡眠,以維持基礎代謝率。如果必須熬夜,可以適當補充B族維生素促進代謝。

 

以上,INSERT的瘦身tips分享,希望幫到大家!

text:Vivian Zeng