為什麼身邊總有這樣的朋友：不怎麼運動、愛吃零食，卻身形勻稱，甚至纖瘦？其實保持身材的關鍵不在於吃多少，而在於怎麼吃。只要養成良好的飲食習慣，提高身體的基礎代謝率，讓每天消耗的熱量高於攝入的熱量，即使不運動也能輕鬆瘦下來。馬上跟INSERT學習如何養成這樣的「易瘦體質」吧！
關鍵一：要吃早餐
經過一晚的睡眠，腸胃清空了身體的代謝率也會變低。如果不早餐補充能量，身體的燃脂速度也會隨著代謝變慢，到午飯時也會因此攝取過多熱量，所以養成「易瘦體質」的第一步，就是一定要吃早餐。相比常見重碳水化合物的早餐，更推薦側重蛋白質的早餐。除了因為蛋白質有助合成肌肉，身體在消化蛋白質時也會消耗更多熱量，有效提升新陳代謝率。
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關鍵二：纖維攝取
便秘是減肥大敵，如果排泄物積聚停留在腸道內，除了會影響腸道感覺神經和蠕動功能，還會令身體積聚毒素，導致代謝變差。飲食方面需要注意的是多攝取食物纖維，除了能刺激大腸肌肉蠕動，改善便秘，食物纖維的吸水性也有助提升進餐時的飽足感，避免攝取過多熱量，並通過減緩糖類能量的釋放速度控制食慾。所以多攝取食物纖維也是養成「易瘦體質」的關鍵。
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關鍵三：少食多餐
提升身體基礎代謝率，養成「易瘦體質」的另一關鍵，就是少食多餐。為什麼有的人總是在吃東西卻很瘦？因為將同樣份量和熱量的食物多分幾餐進食，就會比分三餐進食更能保持身體的新陳代謝水平。想提升代謝和燃脂速度，可以在早上10-11點和下午3點加餐，還能避免午餐和晚餐攝取過量熱量。
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關鍵四：不要節食
很多人盲目節食反而越減越肥，原因就在於身體攝取熱量不夠，能量不足就會導致身體基礎代謝率和燃脂速度降低，而且還會導致每次進食時身體養成要攝取更多能量作儲備的習慣，從而養成「易胖」體質。所以一定要小心節食或者短時間內會瘦下來，但隨後就會導致代謝速度變慢，體內積聚的熱量和脂肪難以消耗，造成反彈。
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關鍵五：最少睡八小時
睡眠充足是維持身體基礎代謝率的另一關鍵。我們在睡眠時會分泌一種叫生長激素的荷爾蒙，當生長激素分泌不足時，基礎代謝率就會下降。另外需要注意的是生長激素不是睡著了就會分泌，它的主要分泌時間在晚間十一點至淩晨一點，所以每天最好按時休息，保證7-8小時睡眠，以維持基礎代謝率。如果必須熬夜，可以適當補充B族維生素促進代謝。
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以上，INSERT的瘦身tips分享，希望幫到大家！
text：Vivian Zeng